睡眠の質を上げるコツ | ミオイズム～日々記録中～

美容と健康の両方に役立つ

ぐっすりとよく眠れた日の朝は、すっきりした気分になりますし、肌の調子も何となくいいという実感もあります。
睡眠は単に体を休めるだけではなく、体を眠らせている間に体の修復を行っています。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体の傷ついた部分を修復していきます。
また成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進するので、肌作りを正常に行っていくためには良質な睡眠は欠かせないと言えます。

反対に睡眠がしっかりと取れていないと、翌日になっても疲労が続いてしまい、仕事などに集中することができません。
また肌の明度が悪くなってしまい、メイクで隠そうとしてもなかなかきれいな肌に仕上げられないこともあります。
睡眠は健康と美容の両方に対して大きな影響を与える活動といえます。

疲労がなくてすっきりとした朝を迎える、またきれいな肌を維持するためには、良質な睡眠を取ることが何よりも大切です。
ただそのためにはどうすればいいのか、しっかりと理解しておくことが大切です。

まずは夕食は早めに済ませ、最低でも寝る3時間前には夕食を終わらせておくことが大切です。
胃の中に多くの残留物が残っている状態で眠ると、睡眠中でも消火活動を行うため、体作りがおろそかになってしまいます。

ただ寝る前にお腹がすいていると、なかなか眠りにつけないことがあります。
そのような場合には、甘い飲み物を少しだけ飲むといいでしょう。
体を温める生姜湯や葛湯などは特に最適です。

また夜にゆっくりとお風呂に浸かり、体の内部までしっかりと温めておくのもお勧めです。
体が芯から温まっていると、筋肉が緩んでリラックスできます。
リラックスすることで、眠りにつきやすくなります。

夕食をあまり多く食べすぎると、胃腸に負担がかかってしまいます。
消化に時間がかかるため、なかなか寝付けなくなってしまうことがあります。
そのため、揚げ物など油をたっぷりと使った料理をあまり食べすぎないようにした方がいいでしょう。

ただ少なすぎると、逆に空腹感が出てしまうので、胃腸が苦しくならない程度の量を食べるようにしたいものです。
また寝ている間に成長ホルモンが分泌されて体作りが行われます。
そのため体作りの材料となるタンパク質はしっかりと確保することも重要です。

寝る1時間前には、リラックスして過ごすようにしたいものです。
またストレスが溜まりやすい生活を送っている場合には、リラックスできるような工夫をすることも大切です。

ヒーリングミュージックは心身を穏やかにしてくれるので、筋肉の緊張を緩める効果が期待できます。
また適度にストレッチを行うことで、リラックスした気分に浸ることができます。
このような活動を取り入れて、眠りにつきやすい環境作りをしてみるのもいい方法といえます。

食事やストレッチ、ヒーリングミュージックなど、いろんな方法を利用することで、良質な睡眠を得ることが可能です。
ただやみくもに生活の中に取り入れようとすると、かえってストレスを感じてしまうことがあります。

良質な睡眠を確保するためには、自分にとっていい方法を選択し、長く継続できるように生活に取り入れることが何よりも大切です。
また楽しみながら実行できるものを選ぶようにしましょう。